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下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【蔡致仁】

很多人每天工作行程滿檔,回家還得做家事。雖然白天這麼累,晚上上床卻輾轉難眠。如何擺脫夜不成眠的困擾?英國《每日郵報》訪問睡眠專家,點出7件睡前不應該做的事,包括運動、吃大餐等,讓自己睡個好覺。

1不做運動:許多人白天工作,運動總在傍晚或夜晚時分。但美國紐約睡眠專家甘迺迪博士指出,在睡覺之前幾小時做激烈運動,例如慢跑或重訓,可能導致晚上失眠。因為身體需要長時間來冷卻,心跳與呼吸亦同,因而導致入睡時間延後。

2不大吃特吃:現代有些產業工作到8、9點才下班已成常態,有些人可能吃完晚飯回家就倒頭大睡。儘管看來睡眠充足,但專家指出,睡前大吃一頓是大忌。史丹福大學的歐海恩博士表示,這會導致胃酸逆流。甘迺迪博士則說,當身體消化食物時,人無法進入深層睡眠。

3不收Email與訊息:我們似乎離不開智慧型手機、平板電腦與筆電,「低頭族」早就是普遍現象。專家指出,一邊躺床上一邊收Email、訊息或者上臉書,可能會影響睡眠。南加州大學克吉李安博士說,「我們要讓身體與心靈知道,床的功能純粹是睡覺與性行為」。此外,接收訊息可能會引發不必要的焦慮。

4不看主題沉重的節目:不少好看的電視節目及影集都是在深夜時段播出,所以看完再睡覺也很正常,真的嗎?專家說,如果是輕鬆的喜劇還可以接受,不過最好別看沉重或者緊張的節目。劇中情節可能在你睡覺時縈繞心頭。

5不喝太多酒:經過漫長的一天,睡前喝杯紅酒感覺像是放輕鬆的法寶?歐海恩博士警告,攝取酒精再上床躺平,可能導致睡不安穩。首先,喝酒讓人容易打呼。再者,喝酒後無法進入深層睡眠,中途容易醒來。

6不喝咖啡:早上起床喝杯咖啡,能夠讓人精神抖擻地去上班。但專家表示,中午過後千萬別再喝咖啡,以免夜不成眠。因為身體得花一段長時間才能代謝咖啡因,所以如果下午喝咖啡,就會影響到晚上的作息。

7把燈關掉:專家說,睡覺時房間裡有一盞小夜燈無傷大雅,但把燈都打開則是錯誤示範。過度明亮的臥房會擾亂生理時鐘,使身體誤判現在時間是白天。

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